Архив

RSS

20.10.2018 | Погода в Сибири

Рейтинг@Mail.ru

Готовимся к лету: Секреты строительства привлекательного тела без ущерба для здоровья

Спорт, PrimaMedia.ru, 08.04.2018 15:00:13, просмотров 49, нравится 0

Абонемент в ближайший фитнес-центр становится обыденной покупкой для все большего числа граждан нашей страны. Родом из первых "качалок" 90-х годов, сегодня они стали полноценной индустрией о созданию здорового и красивого тела. Ну или не совсем здорового и красивого только в вашем представлении. С основными правилами поведения на этом пути с читателями ИА PrimaMedia делится президент Приморской краевой федерации бодибилдинга, вице-президент федерации бодибилдинга России Николай Левин.Первым делом – к доктору и профессиональному тренеру— Николай, давай начнем с самого актуального. Как привести свое тело к нужному виду, чтобы не стыдно было раздеться? Понятно, что первый совет – меньше кушать.— Лейкопластырь, скотч – самое эффективное средство (Смеется).Если серьезно, то для того чтобы получить результат нужно настроиться на долговременную работу. Люди как обычно думают: "У меня до пляжного сезона считанные дни: сегодня же — на диету, по пять часов в день тренировки, может, даже ночью… И будет результат — подтянутое, сексуальное тело через неделю в зеркале".Но на практике иначе. Первые полтора месяца человек должен только втягиваться в регулярные тренировки. Через две недели тренировок можно корректировать пищевой рацион, только не "садить на чудодейственную диету", а скорректировать рацион используя "правильные" продукты и адекватную калорийность.И когда организм втянется в спортивный режим, усвоит и закрепит "правильное" пищевое поведение, когда будут готовы его внутренние системы, то ему можно дать более серьезную нагрузку, подобрать специфический рацион питания в зависимости от решаемой задачи. Набрать мышечную массу, сбросить лишние килограммы, скорректировать очертания тела — все это реально, но требуется время — минимум полгода.— С чего и когда начинать? — Лучше все ж начать прямо сегодня, чем "завтра", а значит возможно никогда.Придите в фитнес-клуб. Обратитесь за помощью к тренеру. Грамотный специалист всегда проведет опрос, задаст вопросы касательно вашего образа жизни и состояния здоровья. Ведь от его состояния и будет зависеть ваш успех в тренировочном процессе. Да и у вас самого должен возникнуть вопрос: "Может, обследоваться?"Вот пример: Если у человека избыточный вес, то вполне возможно, что это следствие гормональных нарушений. Есть и, так называемое, алиментарное ожирение, вызванное перееданием в течение длительного времени, что может быть, связанно со стрессами или нарушением пищевого поведения — например, использование в своем рационе продуктов, которые способствуют набору веса. Длительно существующее ожирение само по себе нарушает работу многих систем организма, в том числе и гормональной.Проблема заключается в том, что для достижения желаемого результата системы организма должны функционировать нормально. Например, нарушение гормонального баланса сильно мешает процессу похудания и при нагрузках на организм может быть опасно с точки зрения повреждения сердечно-сосудистой системы. Не говоря уже о том, что большая масса тела сама по себе нуждается в очень аккуратном включении в физнагрузки: кто-то весит 80 кг, а кто-то – 180 кг. И эти 100 лишних кг – уже нагрузка на сердце и суставы.— А к какому врачу идти? К терапевту? — В клинике с профессиональным подходом вы сначала попадете на осмотр к терапевту. Он посмотрит и скажет: "Ага, избыточный вес тела. Значит, вам надо сделать ЭКГ, возможно, УЗИ сердца, необходима консультация эндокринолога и т.д..". Также отправит на анализы. Если обследования пройдены, а анализы в норме – ок. Если у эндокринолога возникают какие-то вопросы, то необходима коррекция. Если возникают вопросы со стороны сердечно-сосудистой системы, то однозначно коррекция у кардиолога.— А как быть с диетологом? — Как правило, врач-диетолог должен составлять диету для человека, исходя из медицинской классификации его состояния. Если у человека есть ожирения 1, 2 или 3 степени, то он может назначить диету или лечебное голодание. Но всегда нужно понимать, что если вы уже начали заниматься спортом, то это должно согласовываться с той физической нагрузкой, которую вам предписывает тренер.К примеру, если вам врач назначает лечебное голодание, то и физическая нагрузка должна быть соответствующей или отсутствовать вовсе. Идеально, когда диетолог и фитнес-тренер работают в тандеме. Если у клиента здоровье в порядке, то скорректировать его рацион питания может и тренер и нутриционист (не путать с врачом-диетологом, нутриционист может не иметь медицинского образования вовсе).Ну а если у человека все в порядке со здоровьем, то смело обращайтесь к профессиональному фитнес-тренеру, который уже и подберет нагрузку, и подберет питание.— Но не у всех есть возможность ходить в фитнес-клуб. Даже если есть возможность купить абонемент, то не всегда есть деньги платить персональному тренеру. Если посмотреть, то по статистике подавляющее большинство не пользуется услугами профессионального инструктора. — Постоянно услугами персонального тренера пользуются не более 10% посетителей клуба.Мо...

Читать дальше...

Интересно

Честные новости

О системе

Партнеры

Обратная связь

Статистика

Участники

0